Koktaily na chudnutie sú prášok, ktorý sa rozpúšťa vo vode alebo mlieku a jeho cieľom je nasýtiť vás, aby ste necítili hlad a nemali potrebu jesť klasickú stravu. Týmto spôsobom sa dostanete do kalorického deficitu, ktorý má za následok chudnutie.
Obsah koktailov je zdravý a spĺňa výživové hodnoty, takže vaše telo nebude trpieť. Slúži ako odrazový mostík na klasické zdravé stravovanie alebo ako desiata, keď práve nestíhate niečo pripraviť. Poďme sa na ne pozrieť podrobnejšie a povedať si, podľa čoho ich vyberať a či sú vlastne vhodné pre každého.
Typy
Koktaily na chudnutie môžeme rozdeliť podľa toho, či sú z obchodu alebo vyrobené po domácky. U už hotových zakúpených výrobkov máte tú výhodu, že nemusíte nič pripravovať, iba užívate v momente, keď je to potrebné. Pri domácej príprave máte istotu ohľadom zloženia kokteilu, pretože zaň zodpovedáte vy sami. Je čerstvý a pokiaľ máte záhradku, aj zelenina či ovocie sú vysoko kvalitné.
Zakúpené
Prvou možnosťou koktailov na chudnutie sú všetky možné, ktoré zoženiete na zakúpenie v supermarketoch, na internete aj vo fitness centrách. Bývajú to proteínové drinky, ktoré v sebe skrývajú veľké množstvo bielkovín, čo je jedna z hlavných zložiek, ktoré do tela potrebujete dostať. Majú rôzne príchute a predávajú sa v rôznych veľkostiach balenia.
Domáce
Ak si chcete byť 100% istí, čo vo svojich koktailoch máte, urobte si ich doma. Budete potrebovať všetko, čo máte radi – ovocie, zeleninu, oriešky, chia semienka a nejakú tekutinu, napríklad vodu, mlieko, alebo napríklad jogurt či tvaroh.
Zloženie
Keďže sa jedná o zdravú náhradu jedla, mali by mať koktaily zodpovedajúce zloženie. To znamená, že sú súčasťou bielkoviny, malé množstvo sacharidov, vláknina, vitamíny alebo minerály. Vďaka tomu je zaistená sýtosť, zdravé trávenie a kalorický deficit. Výživové hodnoty by sa mali pohybovať okolo 200 až 400 kcal.
Vyvarujte sa nasýteným tukom, kukuričnému sirupu aj hydrogenovanému rastlinnému oleju. Čo sa týka konkrétnych ingrediencií, môže sa tu objaviť špenát, avokádo, zelené jablko, uhorka, citrónová šťava, čerstvá zázvorová šťava, voda alebo napríklad mandľové mlieko. Je len na vás, aké potraviny vyberiete, len dbajte na ich kvalitu a správny pomer.
Príchute
Pri príchutiach narazíte buď na ovocné druhy alebo čokoládu, vanilku a podobné. Využívajú sa aj bylinky, napríklad mäta, z korenia škorice. Niekedy je k dostaniu aj koktail s príchuťou kávy či sušienok. Dôležité je, aby vám koktail chutiť a pili ste ho s radosťou. Niektoré ingrediencie nie sú veľmi chuťovo výrazné alebo lahodné, preto sa oplatí ich skombinovať s niečím, čo ich prebije.
Funkcia
Koktaily na chudnutie často nahrádzajú jedlá s vyšším obsahom kalórií. Obsahujú spravidla menšie množstvo kalórií ako klasické jedlá, čím pomáhajú znížiť celkový príjem kalórií a podporovať chudnutie. Môžu obsahovať vlákninu alebo bielkoviny, ktoré dlhodobejšie udržujú pocit sýtosti. To môže pomôcť obmedziť prejedanie a príjem nadmerného množstva kalórií. Obsahujú často aj vyvážené množstvo živín, ako sú bielkoviny, sacharidy, tuky a vláknina, ktoré telu poskytujú potrebné živiny bez prebytočných kalórií. Tým sa zaistí, že telo dostane potrebné živiny bez toho, aby sa prijímalo príliš veľa kalórií.
Je však dôležité uvedomiť si, že koktaily na chudnutie nie sú zázračným prostriedkom na chudnutie a nemali by byť používané ako jediná metóda na znižovanie telesnej hmotnosti. Je potrebné dodržiavať vyváženú stravu, hýbať sa a pamätať si, že chudnutie je individuálny proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a postupné zmeny životného štýlu. Je tiež dôležité konzultovať situáciu s odborníkom alebo dietológom pred začatím akéhokoľvek diétneho plánu.
Značka
Medzi najznámejšie značky koktailov na chudnutie patrí KetoDiet, KetoMix, Chia Shake alebo Kompava. Môžete si zakúpiť jedno balenie a dávkovať ho podľa uváženia, alebo zaobstarať balíček na niekoľko týždňov, kde už je všetko vopred navážené.
Cena
Veľmi záleží na konkrétnom balení, či sa jedná o jednotlivý balíček alebo sadu na týždeň či mesiac. Všeobecne platí, že 1 kg samostatného prášku stojí okolo 26 eur až 43 eur.
Týždenný balíček vás vyjde v priemere na 17 eur, mesačný potom na 43 eur. Je opäť na vás, či sa rozhodnete pre už nadávkované koktaily alebo plánujete kokteily využívať len ako doplnok stravy, av tom prípade sa vám bude hodiť menšie balenie prášku, z ktorého si budete pripravovať koktaily podľa vlastného uváženia.
Otázky a odpovede
Na čo sú koktaily na chudnutie dobré?
Chudnúce koktaily často poskytujú nižšiu kalorickú hodnotu ako bežné jedlo, preto dokážu skvele riadiť chudnúci proces. Môžu pomôcť kontrolovať veľkosť porcií, čo je dôležité pre chudnutie. Obsahujú rôzne vitamíny, minerály, vlákninu a bielkoviny, ktoré môžu byť prospešné pre zdravie a podporovať optimálne fungovanie tela.
Vzhľadom na to, že sú často dostupné vo forme prášku alebo hotových nápojov, sú ľahko prenosné a rýchlo pripraviteľné. To môže pomôcť minimalizovať čas strávený prípravou jedla a tiež znížiť potenciálnu nutnosť premýšľať o kalóriách a výžive. Je však nevyhnutné ich kombinovať s celkovo zdravou a vyváženou stravou a pravidelným cvičením, aby boli účinné na dosiahnutie cieľov.
Na čo si dať pri výbere chudnúceho kokteilu pozor?
V prvom rade si postrážte zloženie. Koktaily by mali mať vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov, aby bol vytvorený kalorický deficit. Naopak sa vyhnite umelo dosladzovaným produktom alebo produktom s vysokým obsahom umelých látok.
Preskúmajte tiež povesť značky daného výrobku, aby ste kupovali skutočnú kvalitu. Zvážte svoje vlastné preferencie a potreby. Majte na pamäti, že neexistuje univerzálne riešenie pre všetkých. Niektorí preferujú vegánske koktaily, ostatní môžu preferovať koktaily s mliekom. Skúste vybrať taký koktail, ktorý si vychutnáte a zároveň bude zodpovedať vášmu životnému štýlu.
Ako dlho trvá, než začnem vidieť výsledky po pití koktailov na chudnutie?
Všeobecne možno očakávať, že pokiaľ sa držíte vyváženej stravy a pravidelne cvičíte, začnete postupne vidieť výsledky po 2-4 týždňoch. Je dôležité mať trpezlivosť a dodržiavať zdravý a vyvážený životný štýl, ktorý zahŕňa aj pitie koktailov na chudnutie.
Pamätajte, že koktaily na chudnutie môžu byť užitočným doplnkom, ktorý podporuje váš cieľ chudnutia, ale nemôže sám o sebe zaistiť úbytok váhy. Je tiež vhodné poradiť sa s profesionálnym odborníkom na výživu alebo lekárom, pokiaľ máte záujem o dlhodobé chudnutie a výsledky.
Záver
Je dôležité si uvedomiť, že koktaily samotné nie sú zázračným riešením pre chudnutie. Kľúčom k úspešnému chudnutiu je kombinácia vyváženej stravy, pravidelného cvičenia a celkovo zdravého životného štýlu. Ďalej je vhodné konzultovať použitie koktailov s odborníkom, najmä ak máte akékoľvek zdravotné problémy či užívate lieky.
Nakoniec, pamätajte si, že každý človek je jedinečný a čo funguje pre jedného, nemusí nutne fungovať pre vás. Nezabúdajte na to, čo je pre vás najlepšie a aký je váš konkrétny zdravotný stav a ciele. Chudnúce koktaily môžu byť užitočným nástrojom pri chudnutí, ak sú používané ako súčasť celkového plánu zdravého životného štýlu. Kontrolujte kvalitu a zloženie, aby ste dosiahli požadované výsledky a chránili svoje zdravie.
Podobné články, čo by vás mohli zaujímať
Zdroj: wwww.botanic.sk
Ako sa vám páči tento článok? Pomohol vám?
